Calendar of Events

Stresszkezelés és eredményesebb projektvezetői működés tudatos jelenléttel

Mindfulness alapok és stresszkezelés mesterkurzus vezetőknek és projektvezetőknek

A vezetői és a projektvezető munkában sajátos, más munkaköröktől eltérő stresszforrások is találhatók. Hogy néhány példát említsünk:

• Nagyfokú felelősség súlya a megbízók, tulajdonosok, beszállítók, együttműködő partnerek és a beosztottak irányában.
• A döntések, - különösen a nagyhatásúak – meghozatalával, kimenetével kapcsolatos esetleges bizonytalanságok, kihívások.
• A megfelelő működés kialakításához, fenntartásához, a kollégák motiválásával kapcsolatos kihívások.
• Együttműködés kialakításával kapcsolatos nehézségek, a konfliktusok kezelése.
• A mindennapi és a felemerülő egyedi, súlyos problémák kezelése.
• Kommunikációs, prezentációs események előtti és közbeni szorongás
• Nem támogató környezet
• Pozícióharcok
• Saját belső, korábbi tapasztalatok nyomán kialakult személyes hitek, bizonytalanságok

A fokozott stressz gyengíti az immunrendszert, a testi-lelki ellenálló képességet. Zavarja a tisztánlátást, kapkodáshoz, elhamarkodott döntésekhez is vezethet. Összességében negatívan befolyásolja az illető „jóllétét”, hangulatát és persze teljesítményét is. Ha valaki belül nincs jól, az kifelé is megmutatkozik, szociális kapcsolata is kárát láthatják.

A mindfulness, azaz magyar kifejezéssel a tudatos jelenlét segít megtalálni a belső egyensúlyi állapotot, azonnali stresszcsökkentő, hosszú távon alkalmazva pedig jelentős életminőség javító hatású, egyszerű technika, amit megfelelő útmutatás mellett bárki könnyedén el tud sajátítani.

A módszer lényegét a tudatos figyelemmel, megfigyelőként való jelenlét, a „csinálás” helyett a „létezés” üzemmód bekapcsolása, erősítése adja. Tulajdonképpen évezredek óta létező módszer, melyet a mai, rohanó, versengő és stresszes nyugati világ számára alkalmazhatóvá tettek. Ebben nagy érdemei vannak például a ma is élő és aktív Jon-Kabat Zinnek, a Massachussets Institue of Technology Egyetem Nobel-díjas tanszékvezető tanárának.

Full Catastrophe Living című könyvében részletesen leírta a tudatos jelenlét alapú stressz csökkentés (mindfulness-based stress reduction, röviden MBSR) módszerének alapjait. Mára már sok millió ember tapasztalta meg az áldásos hatásokat és tette jobbá életét és növelte a teljesítményét ennek felhasználásával, a gyakorlatban való alkalmazással.

A képzés célcsoportja:

• Vezetők és projektvezetők

A képzés célja:

Alaptréning:

A résztvevő vezetők, projektvezetők stressz szintjének csökkentését szolgáló mindfulness módszer megismerése és kipróbálása, segítség nyújtása a mindennapokba való beépítéshez.

Stresszkezelés mesterkurzus:

A tanult mindfulness alapokra építve tágabb kitekintés, hasznos ismeretek és technikák nyújtása a stressz csökkentésére, kezelésére, érzelmi intelligencia, kommunikáció, kockázatkezelés, probléma megoldás, változáskezelés, agilis pm összefüggések feltárásával. A mindfulness módszer mélyebb elsajátítása, gyakorlása, testre szabott egyéni tervek a munkába, a mindennapokba való átültetéshez.

Várható eredmény:

A tanultak gyakorlása által a munkahelyi és magánéleti stressz jobb kezelése, nagyobb energiaszint, több nyugodt, teljesebben megélt pillanat, nagyobb kiegyensúlyozottság, ennek következtében a fentebb felsorolt helyzetekben higgadtabb, tudatosabb megnyilvánulás, jobb kezelés, döntések. Az életminőség javulása.

Tartalom:

Mindfulness alaptréning (külön is elvégezhető)

• Vezetői, projektvezetői kihívások és azok következményei, az azokkal járó stressz
• Hagyományos elterelő, ideiglenes stresszcsökkentő módszerek
• A robotpilóta üzemmód és a stressz belső folyamata
• A stressz hatása a testre és a lélekre
• A mindfulness gyakorlás nyomán várható pozitív változások
• „Létezés” kontra „Csinálás” üzemmód
• Áttekintés a mindfulness meditációs alapgyakorlatokról
• 4 különböző fókuszú tudatos jelenlét gyakorlat megismerése és kipróbálása
• Tippek a mindennapokba való beépítéshez
• Bónusz: Minden résztvevőnek 1 órás mindfulness vagy vezetői/projektvezetői coaching

Stresszkezelés mesterkurzus (a mindfulness alapképzést kövezően)

• Az alapképzésen tanultak rövid áttekintése
• A már megismert 4 tudatos jelenlét gyakorlat elvégzése
• További mindfulness gyakorlatok megismerése és gyakorlása
• A stressz csökkentése hagyományos és mindfulness módszerekkel kihívást jelentő vezetői/projektszituációkban:
  • Kockázat- és problémakezelés
  • Konfliktuskezelés
  • Változások kezelése, agilis pm és mindfulness
• A tudatos jelenlét alkalmazása a mindennapi kommunikáció során
• A mindfulness és az érzelmi intelligencia összefüggései
• Hogyan alkalmazzuk a mindfulnesst a csapatunk számára?
• A mindennapokba és a munkába való beépítésre vonatkozó egyéni tervek elkészítése
• Bónusz: Minden résztvevőnek 2 órás mindfulness vagy vezetői/projektvezetői coaching

Alkalmazott módszerek

• Interaktív prezentációk, videó bejátszások
• Megbeszélések és workshopok
• Mindfulness gyakorlatok
• Teszt
• Coaching (bónusz)

Tréner:

Török Zoltán, PMP, nemzetközi akkreditált mindfulness tanárképzőt végzett tudatos jelenlét tanár, life és business coach.

Időtartam és időpontok:

Mindfulness alaptréning 2x4 tanóra (45 perces), 2021.02.22-23. naponta 9:00-12:20

Stresszkezelés mesterkurzus 4x4 tanóra (45 perces), 2021.03.04-05., és 11-12. naponta 9:00-12:20

Részvételi díj:

Lehetőség van csak az alaptréningre jelentkezni, a mesterkurzuson való részvételnek azonban előfeltétele az alaptréningen való részvétel.

Alapárak (a 10% kedvezmény nélkül):

• Alaptréning: 60 000 Ft (benne 1 óra mindfulness coaching vagy választás szerint projektmenedzsment témájú coaching)
• Mesterkurzus online/tantermi vagy vegyes, csoport megállapodás és a vírushelyzet függvényében: 140 000 Ft(benne összesen 2 óra mindfulness coaching vagy választás szerint projektmenedzsment témájú coaching)
• Az alaptréningre és a mesterkurzusra való együttes jelentkezés esetén, összesen: 180 000 Ft (benne 3 óra mindfulness coaching vagy választás szerint projektmenedzsment témájú coaching)

A PMI Budapest, Magyar Tagozat tagjainak az árból 10% kedvezményt biztosítunk.